Как правильно кататься на коньках — учимся по урокам

Из этой статьи вы узнаете, какие коньки выбрать и как научиться на них кататься. А также откроете для себя простые трюки на льду и освоите 3 упражнения, которые помогут вам держаться уверенней на катке и повысят выносливость. Обо всё подробнее, — читайте далее.

Экипировка для катания на коньках

Перед тем как выйти на лёд, лучше подготовиться, а именно выбрать правильные коньки и экипировку. В неё входят следующие элементы: шлем, защита для рук и ног. Если вы учитесь кататься на коньках, не пренебрегайте этими вещами, а используйте их, чтобы избежать травм.

Вариации экипировки

Какие типы коньков бывают:

Детские

Обувают на ноги малышей, поверх зимней обуви и фиксируют специальными ремешками и крепежами. Отличаются наличием двух параллельных друг другу лезвий. На них очень сложно упасть, поэтому для обучения детей они подходят идеально.

Хоккейные

Такие коньки изготавливаются из плотного материала, их лезвие полностью гладкое. Предназначены для хоккеистов, так как помогают набирать большую скорость, делать резкие повороты и торможения. Коньки жёсткие и хорошо фиксируют ногу, при этом весят немного, что позволяет не увеличивать нагрузки на ноги спортсменов.

Фигурные

Отличаются от хоккейных тем, что имеют зубцы в начале и на концах лезвий (спереди и сзади). Они помогают фигуристам делать сложные трюки и элементы, однако, не предназначены для скоростного катания. Коньки облегают ногу, но позволяют ей сгибаться в носке, благодаря чему можно научиться прыжкам, плавным разворотам и разным гимнастическим фигурам.

Любительские

У фигурных и у хоккейных коньков есть модели для новичков или для тех, кто не собирается уходить в большой спорт, а хочет провести время весело, катаясь зимой на катке.

Любительские хоккейные коньки должны обладать следующими характеристиками:

Мягкие ботинки, хорошо фиксирующие ногу.
Мягкий язычок и боковые части (нет защиты от ударов).
Не настраиваются.
Имеют доступную цену (от 2000 до 5000 рублей).

Фигурные коньки не имеют таких жёстких разграничений, но также отличаются. Если вы собираетесь просто с удовольствием провести время, катаясь по льду, то обратите внимание на прогулочные коньки:

Больший радиус кривизны лезвия (см. отличия на картинке ниже).
Мягкие ботинки.

Если же вы хотите научиться фигурам и прыжкам на коньках, выбирайте универсальные:

Меньший радиус кривизны лезвия.
Высокие, тонкие, но довольно жёсткие ботинки.

Меньший и больший радиус кривизны влияют на устойчивость коньков. Соответственно, чем он больше, тем спокойнее вы будете стоять на льду. Меньший радиус кривизны позволяет делать повороты и вращения.

Справка! Чтобы определить жёсткость ботинка, надо сжать пальцами верхнюю часть голенища. Если кожа не поддалась и не потеряла форму, — ботинки жёсткие. Если уступила под нажимом — мягкие.

Ориентируйтесь на то, как вы собираетесь кататься на коньках:

спокойно, на средней скорости, наслаждаясь видами вокруг, — ваш вариант прогулочные коньки;
катаясь на скорости выше средней, с резкими поворотами или, иногда играя в хоккей, — любительские хоккейные;
выполняя разные несложные фигуры, повороты и вращения, — универсальные фигурные.

Остальные варианты для профессионалов. Поэтому, если вы желаете заниматься хоккеем или фигурным катанием с расчётом получить пару золотых медалей или кубков в будущем, — обращайтесь в секции, где вам подробно расскажут, какие коньки приобрести.

Как правильно одеться

На открытом катке

Главное правило — одежда должна защищать от холода и других погодных «сюрпризов», например, снегопада или ветра. Но для того чтобы не выкатиться на лёд в «десяти шубах» и не испортить себе впечатления от отдыха, соблюдайте принцип многослойности:

Наденьте термобельё. Оно отведёт влагу от тела и создаст тёплую воздушную прослойку между кожей и внешней средой.
Не забудьте про флисовый джемпер. Он хорош для второго слоя, так как помогает сохранить тепло. Мягкий, лёгкий и отлично греет, а также отводит от тела испарения.
Наденьте брюки и тёплую курту. Они станут последним третьим слоем, главной защитой от мороза и осадков. Ориентируетесь на погоду. Если на улице 25—30 градусов, выбирайте утеплённый спортивный костюм, если 15—20, — отыщите что-то полегче.

На крытом катке

Часто температура воздуха не ниже +6 градусов, а также нет осадков и ветра, поэтому выбирайте более лёгкую одежду. Куртку замените утеплённым жилетом, а на ноги наденьте высокие носки. Чтобы уши не продуло используйте наушники или тонкую шапку, а также обязательно защитите руки перчатками.

Товары для фигурного катания на WildBerries.

Подготовка к выходу на лёд

Первое, что стоит сделать — проверить остроту лезвия. Аккуратно проведите пальцем по обеим сторонам. Если лезвие недостаточно наточено, вам будет сложно скользить, ускоряться и контролировать равновесие. Поэтому либо наточите их дома, либо отдайте специалистам.

Как правильно надеть коньки

В этом пункте самое главное — шнуровка. Пользуйтесь следующими правилами:

начинайте завязывать с носочной части, не затягивайте сильно;
в зоне подъёма (до лодыжки) завяжите максимально туго, далее немного ослабьте;
проверьте фиксацию ноги, она должна плотно прилегать к стельке и стенкам.

Справка! Если вы берёте коньки напрокат, то размер должен быть на 0,5—1,5 больше вашего, чтобы вместился тёплый носок.

Разминка

Прямо перед выходом на лёд выполните быструю разогревающую разминку, благодаря которой вы сможете избежать травм. Она подготовит ваш организм к холоду и активным действиям. Выполняйте упражнения от головы к ногам:

Начните разминку с шеи. Поверните голову вправо, вперёд, влево, вперёд — по 5 подходов на каждую сторону.
Далее вращение плечами: по кругу 5 раз вперёд и 5 раз назад. Во время вращений с каждым новым движением увеличивайте амплитуду, старайтесь максимально размять плечевые суставы.
Вращение локтями. По 5 повторений на каждую сторону.
Полные вращения руками. Пять раз по часовой стрелке и против.
Вспомните о запястьях. Если вдруг вы упадёте, то основная нагрузка придёт на руки, поэтому согните их в локте и вращайте запястьями по кругу. По 5 повторений в каждую сторону.
Вращение тазом. Стопы не отрывайте от пола. Сделайте 5 повторений против и по часовой стрелке.
Вращение ногами. Руки на талии, поднимите ногу и начните вращать ей по кругу, разминая тазобедренный сустав. По 5 повторений на обе стороны.
Вращение коленями. Это важное упражнение, так как на катке ваши ноги будут слегка согнуты, и коленный сустав нагружен. Положите руки на колени и начните вращать ими по кругу, не отрывая пятки от пола. Минимум 5 раз по и против часовой стрелке.
Вращение стопами. Прямо перед тем, как надеть коньки сделайте по 5 вращений стопой на каждую сторону, разминая голеностопный сустав. Старайтесь сохранить голень и бедро неподвижными.
Обув коньки, вы также можете сделать растяжку. Потяните каждую ногу о борт катка, чтобы избежать судорог, появляющихся от прохлады. Фиксируйтесь в положении на 10—20 секунд.

Такая разминка не займёт больше 10 минут, но вы обезопасите себя от многих травм. Ведь вас случайно может задеть человек рядом или обучаясь, вы потеряете равновесие и упадёте. Для ваших мышцы, суставов и сухожилий это будет сильным стрессом. Но если они будут разогреты, то вы сможете избежать перелома или вывиха.

Правила безопасности на катке

Соблюдайте скоростной режим. Не двигайтесь слишком быстро, так как вы можете задеть других людей. Если вы пришли на общественный каток, не играйте в догонялки с друзьями, не размахивайте руками и ногами, будьте осмотрительны. Чтобы научиться кататься на высоких скоростях занимайтесь в спортивных секциях, либо приходите на катки, когда никого нет.

Во время падений не хватайтесь за других людей, даже если это ваши друзья. Постарайтесь расслабиться, сгруппироваться и упасть набок.

Держите дистанцию на расстоянии вытянутой руки.

Смотрите по направлению езды. Не опускайте голову. Держите её прямо, иногда осматривайтесь по сторонам, но бо́льшую часть времени фиксируйте свой взгляд в том направлении, куда едите.

Как правильно падать на коньках

Во время обучения падения — норма. Но чтобы избежать этого не смотрите под ноги, старайтесь чувствовать каждый свой шаг.

Однако, если вы узнаете, как правильно падать на коньках, то ощутите большую уверенность. Поэтому запоминайте и используйте:

Почувствовав, что вы падаете согните ноги в коленях и глубоко присядьте.
Наклоняться старайтесь вбок или вперёд, избегайте падений на спину — они самые опасные.
После, группируйтесь так, чтобы ваши руки находились строго под плечами, а колени под бёдрами.
Поставьте сначала одну ногу между рук, потом другую, осторожно выталкивая себя вверх. И встаньте.

Справка! Если вам удобнее подниматься из глубокого приседа, — опуститесь на ягодицы, но сразу переходите к шагу 3, не ложась на спину.

Базовые уроки катания на коньках

Чтобы меньше падать, рассмотрите базовые уроки катания на коньках. Выехав на лёд, выполните их пошагово и уже через несколько уроков вы сможете скользить по льду, поворачивать и тормозить.

Учимся стоять на льду

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях, руки разведите в стороны (или сведите за спиной). Спина должна быть ровной, а лезвия коньков параллельны друг другу.
Продвиньте одну ногу вперёд, не отрывая её ото льда, и верните в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Перенесите вес тела на одну ногу, аккуратно приподнимая другую. Повторите с противоположной ногой. Суть упражнения не в долгой фиксации, а в быстром переходе с одной стороны в другую.
Зафиксируйте ноги в одном положении, — коньки параллельны друг другу, колени чуть согнуты. Спина должна быть прямой, а таз находится над пятками, не за ними. Присядьте неглубоко несколько раз. Повторите эти упражнения, пока не почувствуете себя более уверенно на льду.

Учимся шагать

Шаг похож на скольжение ноги в тапочках по ламинату. Только более длительный:

Аккуратно оттолкнитесь одной ногой, приподнимая её. После второй.
Если с первого раз вы далеко не уехали, — это нормально, главное, выработать правильный шаг. Нога, которая скользит должна быть чуть согнута, и именно на этой стороне должен быть сосредоточен вес тела.

Справка! Чтобы ваши коньки не зацепились один за другой, не разворачивайте носки внутрь.

Скольжение

Это, по сути, более длинные шаги. Главное — позвольте вашему телу скользить вперёд:

Встаньте ровно, — ступни параллельны друг другу, а колени согнуты.
Разверните одну ногу по диагонали от себя и оттолкнитесь другой, наклоняя ботинок внутрь. Вес тела на скользящей ноге.
Во время езды, центр тяжести переносите с одной ноги на другую поочерёдно и следите за плечами, которые должны быть повёрнуты в сторону движения.
Оставьте руки свободными, не кладите в карманы и не прижимайте к телу.

Всё что вам нужно — это фокусироваться на моменте скольжения ноги, и стараться продлить его. Как только чувствуете, что дальше не уедите, — меняйте ногу.

Торможение

Очень важно научиться правильно останавливаться, чтобы избежать столкновений другими людьми:

во время скольжения выставите один конёк вперёд, но боком. Он скрошит немного льда и позволит вам остановиться;
или используйте ещё один метод, который подойдёт как для торможения, так и для сбрасывания скорости: пока вы катитесь, аккуратно и медленно сведите ваши носки и разведите пятки; надавите на центр внутренних ребёр коньков, — вы остановитесь.

Поворот

Чтобы чувствовать себя комфортно на льду, нужно научиться поворачивать. Освоив скольжение и торможение, переходите к уроку с поворотами.

Поворот влево: поставьте левый конёк, на наружное ребро и согните колено левой ноги, поверните голову в нужном направлении. Слегка наклоните корпус влево, оставляя правую ногу прямой. По сути, она опишет круг и вы повернёте в сторону. Поворот вправо делается идентично.

Катание задним ходом

Если вы уже уверено катаетесь на коньках и решили попробовать что-то новое, то следуйте этой схеме, чтобы научиться кататься задним ходом:

Осмотрите ваш маршрут. На нём не должно быть никаких препятствий: людей, камней, снега и прочего.
Примите исходное положение: вы стоите прямо, одна нога слегка позади другой.
Ногу для толчка поставьте на лёд под углом и оттолкнитесь. Вспомните, как вы двигаетесь вперёд и повторите, только двигаясь назад. Ваши движения должны быть дугообразными.
Помните, что центр тяжести располагается под ногами.
Оглядывайтесь, особенно если вы решили пробовать кататься на катке, где есть люди.

Внимание! Следите за своими ощущениями: если вы устали — отдохните, ведь тренируясь до изнеможения, вы можете получить травмы или принести их другому человеку.

Техники катания и правила выполнение несложных трюков

Чтобы научиться принципам скольжения, не нужно быть фигуристом. Они просты, и при регулярных тренировках освоить их может каждый.

Скольжение по дуге

Одно из основных движений в фигурном катании: слегка согните ногу в колене и оттолкнитесь другой. Опорная нога выполняет «роль амортизатора», поэтому должна быть мягкой. Тело прямое, руки на ширине плеч. Отталкиваясь одной ногой, перенесите вес тела на вторую, и меняйте их по очереди, тем самым описывая окружность.

Циркуль

Это несложный трюк, который можно освоить за пару тренировок: перенесите вес тела на одну ногу и согните так, чтобы зубцы конька врезались в лёд, руки разведите и начните скользить противоположной ногой так, чтобы прочертить круг.

Перебежки

Выполняет просто: руки в стороны, ноги согнуты в коленях, оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес тела на правую. Когда меняете ногу не подтягивайте её к опорной, а ставьте немного вперёд. Представьте, что шагаете по земле.

Перекидной прыжок

Эффектный трюк, который подойдёт тем, кто чувствуете себя на коньках уверенно:

Встаньте спиной по направлению хода движения, разводя руки в стороны и отставляя левую ногу назад.
Начните скольжение на левой ноге, оттолкнитесь и прыгните, приземляясь на правую ногу.

Внимание! Будьте осторожны и учитесь в местах, где меньше всего людей.

Полезные упражнения для домашней тренировки

Если вы идёте на каток первый раз, но у вас есть коньки — обуйте их и походите по дому, привыкая к тяжести и высоте. Также вы можете поучиться шнуровать их перед выходом на каток. Но, а после, попробуйте простые упражнения, которые помогут вам чувствовать себя увереннее на льду и добавят выносливости.

«Ласточка»

Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоните корпус вперёд, отводя ногу назад. Замрите в положении на 30—40 секунду и поменяйте ногу. Сделайте 3—4 подхода по 2 раза. Это упражнение поможет развить равновесие, которое понадобиться вам на катке.

«Стульчик»

Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней. Медленно опуститесь, будто собираясь присесть. У вас должна быть ровная осанка и угол сгиба в коленях 90 градусов. Зафиксируйтесь в этом положении на 30—40 секунд. Укрепляется задняя мышца бедра, которая помогает при отталкивании.

«Пистолетик»

Новичкам понадобиться опора. Насколько можете присядьте на одной ноге, вторую вытягивая вперёд до параллели с полом. Сделайте 3 подхода по 10—20 раз. Это поможет вам улучшить координацию и укрепить тело.

Чтобы научиться кататься на коньках не нужно быть спортсменом и тренироваться каждый день. Достаточно следовать простым советам и время от времени пробовать новое. Освоение любого навыка не проходит без ошибок, поэтому сделайте быструю разогревающую разминку, хватайте конки, берите с собой друзей и учитесь делать первые шаги на льду вместе.