Польза гребного тренажера для тренировки тела

Диеты, хороший сон, пробежка, следование рекомендациям врачей – все это поможет скинуть несколько ненужных килограмм. Однако без спорта придать телу рельефные формы будет довольно трудно. Поэтому многие покупают гребной тренажер. Имитация гребли помогает задействовать где-то 80% мышечной массы тела. Также этот спортивный инвентарь подходит для кардио.

Эффективность использования гребного тренажера

Главное преимущество тренажера для гребцов — одновременное напряжение разных групп мышц. С помощью этого агрегата нельзя добиться идеального тела, но при регулярном использовании, устройство вполне может заменить простые тренировки в спортивном зале. Тренажер гребля также хорошо влияет на:

Сердечнососудистую систему. Этот агрегат укрепит сердце, благодаря чему исчезнет одышка, мигрень, проблемы с давлением.
Позвоночник. Работать с этим тренажером можно лишь при ровной спине. Это поможет скорректировать осанку.
Масса тела. Во время занятий уходит до 2000 калорий. Агрегат поможет скинуть лишние кг. А из-за силовой нагрузки жир будет уходить из проблемных областей.

Внимание! Подобные тренировки полезны для человека лишь при грамотном использовании. Нельзя с первого же раза использовать макс. вес груза, лучше изменить количество подходов. При беспрерывном наблюдении врачей тренажер можно эксплуатировать для реабилитации.

Какие мышцы работают

В отличие от специальных занятий, которые способствуют развитию лишь конкретной области, тренажер лодка воздействует на все мышцы. Главная нагрузка приходится на плечи, руки и спинку. Дополнительно напрягаются бедра, ягодичные мышцы, пресс. При эксплуатации агрегата ускоряются сокращения миокарда и диафрагмы.

Плюсы и минусы использования

Преимущества гребного тренажера:

Развитие от 80 до 95% мышц тела, что помогает держать тело в тонусе в домашних условиях.
Улучшение кровообращения и усиление работы сердечной мышцы.
Снабжение организма кислородом.
Помогает похудеть.
Увеличение силы. Гребля – сложный спорт, благодаря которому напрягается все тело. Ежедневные тренировки на лодке укрепляют мышцы спины, рук, плеч и пресса, а также ног.
Развитие выносливости. Занятия на лодке укрепляют и развивают сердце, нормализуют функционирование кровеносной системы, что улучшает выносливость организма.
Ускорение обмена веществ, благодаря развитию мышц, снижению жира и стимуляции кровообращения.
Сниженная нагрузка на суставы, поэтому можно не бояться, что вы получите травму во время тренинга. Благодаря низкой травмоопасности агрегат эксплуатируется в реабилитационных клиниках.
Возможность накачать сразу верх и низ тела.
Универсальность. Тренажер гребля подходит для различных целей: снижения веса, поддержания формы, укрепления мышц и сердца, реабилитации и регулярной физ. нагрузки в бытовых условиях.

Недостатки:

Слабые нагрузки на ноги по сравнению с иными тренажерами.
Однообразность занятий.
Сочетание силовой и кардионагрузки не подойдет тем, кто ищет именно аэробный агрегат.
Необходимость уделять много внимания тренировкам, что делает невозможным просмотр фильмов во время занятий.
Большие размеры агрегата и высокая цена.

Разновидности конструкций гребного тренажера

Эти тренажеры делятся на механические и магнитные.
Разберем каждый вид отдельно.

Механический агрегат

Если судить по цене, то этот тренажер для гребли является самым доступным. Нагрузка на мышцы формируется с помощью нескольких конструктивных решений:

рычажков;
цилиндров;
специальных лопастей.

При работе устройство сильно шумит. Многие модификации снабжены вентилятором, имитирующим реальный ветер. Механический тренажер не в силах обеспечить плавность и нагружает тело очень слабо, по сравнению с магнитным аппаратом. Основные преимущества этого тренажера:

Приемлемая цена.
Простенькая конструкция.
Может работать без электричества.

И минусы:

Издает шум.
Мало функций.
Ограниченная плавность движений.

Магнитный агрегат

Эта модель регулируется посредством электроники и помогает плавно менять нагрузку без остановки тренировки. Такие устройства, чаще всего, не шумят и снабжаются датчиками для контроля всех действий. Благодаря плавности и немалой амплитуде движения агрегат позволяет быстро развить мышцы.

Основные преимущества этого тренажера:

Много функций.
Плавный ход.
Широченный спектр регулировок.

Минусы:

Дорого стоит.
Не работает без электричества.
Крупный размер.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Соблюдение правильной техники тренинга – залог идеальных результатов и хорошего здоровья. Упражнение нужно выполнять, придерживаясь следующих рекомендаций:

Подготовка. Перед началом занятия необходимо принять правильное положение. Выпрямите ручки, расправьте плечи, поверните голову вперед. Вес тела нужно перенести на ступни.
Захват. Немного наклоните туловище вперед и хорошенько схватите рукоятку. Раскройте грудь и напрягите живот. Спинка расслаблена. Низ тела должен оставаться «приклеенным» к сидению.
Толчок. Первоначальное положение: ступни упираются в платформу, руки прямые. Сильно оттолкнитесь, потяните рукоятку к прессу, не сгибая запястья. Вытолкните грудную клетку вперед, раскройте мышцы спинки. Не приподнимайте плечи, просто назад их отведите. Одновременно выпрямите ноги, чтобы напрячь ягодичные мышцы и бедра. В этот момент важна не тяга, а именно толчок. Он будет задавать темп. Поработайте с дыханием: на каждый «взмах веслом» делайте вдох.
Тяга. При полном выпрямлении нижних конечностей подтяните рукоятку ближе к поясу. Для повышения амплитуды грудную клетку выставите вперед.
Восстановление. Немного наклонитесь и отведите рукоятку вперед. Старайтесь держать живот и спинку в напряжении. Согните колени, вернитесь в исходное положение. В конце тренинга тело должно расслабиться.

Технологию упражнений на этом тренажере нужно довести до автоматизма.

Основные ошибки

Главными ошибками при выполнении занятий на лодке являются:

Согнутая спина в исходном положении.
Прямые локти (приводит к заболеваниями локтевых суставов)
Прямые колени (приводит к болезням коленных суставов)
Неправильная последовательность гребли на тренажере (начинающие, не изучив технику, переходят сразу к интенсивной работе).

Критерии выбора тренажера для гребли

Критерии, на которые необходимо обращать внимание при покупке гребного тренажера, следующие:

Небольшой размер. Агрегат нуждается в месте для длинного и узкого основания. Если квартира маленькая, берут модификацию, которую можно хранить в вертикальном положении. Сэкономит пространство складная модификация. При приобретении учтите соответствие длины рамы устройства физ. параметрам спортсмена.
Регулирование высоты сидения, упоров для нижних конечностей.
Состояние цепей и тросов, от них зависит удобство.
Варианты нагрузки.
Консоль, на которой высвечивается ход тренинга. Еще деталь анализирует и записывает полученные сведения.
Качество сиденья и рамы.
Прекрасно, если в конструкцию встроен генератор постоянного тока. В этом случае все может работать без розетки.

Если не забывать про эти критерии, то можно купить действительно хороший тренажер.

Рейтинг производителей гребных тренажеров

Ниже, указан список лучших производителей спортивного инвентаря:

NordicTrack – американский изготовитель тренажеров для дома и спортивных комплексов. В основном он выпускает эллипсоиды, лыжные машины, орбитрекы и гребные агрегаты. Торговая марка принадлежит организации Icon Health & Fitness.
ProForm R600 – это еще один популярный бренд США, который появился на рынке в 1994 году. Он производит беговые дорожки, вело -, эллиптические и гребные устройства. Товарная марка принадлежит организации ICON Health&Fitness.
Concept 2 – организация начала свою деятельность с изготовления весел в 1976 году под руководством Дрейсигакеров. Сейчас оно производит гребные тренажеры для любителей и профи.
Infiniti – бренд принадлежит организации Infiniti Fitness Systems. В его ассортименте присутствуют магнитно-воздушные агрегаты, с шестью программами тренировок, возможностью проверки пульса и учетом частотности гребков.
DFC – бренд отечественной компании, предлагающий приобрести гребные агрегаты для дома и иные разновидности спортивного инвентаря для кардио. Он выпускает бюджетные тренажеры и модификации и дорогие устройства. Они имеют удобнейшие сиденья и рукоятки, выдерживают примерно 100 кг, реализуются с гарантией сроком до двух лет.
Clear Fit – компания, которая работает на рынке спортивного инвентаря с 2010 года. У нее есть товары, как для дома, так и для зала. Акцент делается на функциях, безопасности и комфорте.
Lifespan – этот бренд выпускает спортивные товары по приемлимым ценам с 2001 года. К их плюсам можно причислить почти бесшумную работу, устойчивость на поверхности, удобнейшие сидушки и рукоятки, точный контроль за ходом тренинга при помощи легких в прочтении дисплеев. Устройства складные, поэтому не занимают много места в доме, а колеса помогают их перемещать.
Proxima – создает профессиональное и любительское оборудование для кардио. В его организациях доступны устройства премиум-класса для гребли, которые снабжаются веслами.
Body Sculpture – этот бренд начал продавать продукцию в 1990 году и принадлежит международной организации Solex Industries Inc. Товары фирмы изготавливаются в Китае. Спортивного инвентаря, имитирующего греблю, у них мало, но доступные модификации удобны, безопасны и имеют много функции, к примеру, регулируемые педали, фиксирующие ремешки и специальные колеса.
CardioPower – поставщик спортивного инвентаря, который продает, в том числе и гребные агрегаты. В среднем, они могут выдержать 120 кг веса, имеют более пяти программ тренировок и несколько уровней сопротивления. Их изюминкв, это пределении пульса и наличии держателей бутылки.

Лучший бюджетный

Недорогая модификация складного типа DFC R7103 с магнитной системой настройки нагрузки. Агрегат адаптирован именно для домашнего использования, а все благодаря небольшим размерам. Нагрузка настраивается вручную рукояткой устройства. В зависимости от физ. состояния можно выбрать один из десяти уровней нагрузки. Тренажер снабжен компьютером, на LCD-экране которого показывается продолжительность занятий, число гребков и астраченные калории.

Клиенты оставляют об этой модификации положительные отзывы. Многим нравится удобство агрегата – устойчивая конструкция, качественное покрытие рукоятей, наличие просторных упоров для нижних конечностей с фиксирующими ремешками. Из минусов выделяют лишь ограничение веса пользователя 100 кг.

Лучший универсальный

Занятия на механической модели Torneo Golfstream V-117 способствуют укреплению мышц всего тела. Изюминка – возрастная универсальность, подходит для детей и взрослых. Благодаря конструкции можно настроить положения педалей и рукоятей. Бесступенчатая регулировка нагрузки осуществляется при помощи насечек, нанесенных на рычажки.

Гидравлического типа цилиндры дарят тишину и плавность движений. Встроенный ПК фиксирует время тренировок и дистанцию, гребки и потраченные калории. К плюсам устройства клиенты в отзывах относят небольшой размер,, приемлемую цену и удобство. Минус – агрегат выдерживает не более 100 килограмм.

Лучший премиум вариант

Профессиональный аэромагнитного типа тренажер для гребли Fitex Pro, который хорош практически во всем. Большие макс. нагрузки (180 кг), возможность выставлять разные настройки позволяют подстроить устройство под любого человека.

Изготовителем предусмотрено десять уровней нагрузки, экран, на котором выводится продолжительность тренинга, пульс, интенсивность и число растраченных калорий. Для контроля состояния в процессе занятий можно подсоединить нагрудный датчик.

Обувь для кроссфита в интернет магазине.

Конструкция агрегата довольно простая, но при этом качественная. Компенсаторы неровностей пола предусмотрены изготовителем для устойчивого положения модели во время тренировок. В отзывах покупатели выделяют, что модификация стоит немалых денег, но очень удобная и эффективная. Благодаря хорошей конструкции и широким возможностям регулировки она хорошо подходит для начинающих и профессионалов. Плохих отзывов нет.

Как правильно включить упражнения на гребном тренажере в систему тренировок

Тренинг всегда начинается с разминки. В первую очередь – дыхательные упражнения, потом – проработка всех групп мышц и связок. К концу тренировки ЧСС должна быть где-то 120 уд./мин.

Длительность тренинга зависит от цели и физ. подготовки. Новичкам нужно пятнадцать минут. Для опытных спортсменов хватит одного часа. Для снижения веса упражнения могут выполняться беспрерывно с такой интенсивностью, чтобы выдержать постоянный темп, при правильной гребной технологии.

Важно! Тренинги могут быть интервальными – чередование отдыха и нагрузки. Это помогает увеличить эффективность занятий. Если требуется накачать ягодицы, нужно добавить доп. упражнения для этой области.

Каждая тренировка должна завершаться расслаблением. На этом моменте нужно восстановить ЧСС и обязательно сделать растяжку. Если тренинги проводятся самостоятельно, нужно тщательным образом спланировать процесс, хорошо следить за здоровьем.

Эксплуатация тренажера для гребли поможет скинуть вес, если тренировки на нем длятся не меньше получаса. и повторяются три раза в неделю. И не забывайте, без изменения рациона питания похудеть невероятно сложно, поэтому нужно изменить меню.

Заключение

Спорт – это залог красивого тела, здоровья и выносливости. Занятия на тренажере для гребли помогают похудеть, укрепить мышцы и забыть о проблемах. Гребной агрегат станет универсальным помощником для формирования прекрасной фигуры, бодрости и хорошего настроения.